Йога для зняття стресу: базовий курс
Програма
Програма курсу
-
Тиждень 1. Знайомство з тілом — базові асани стоячи та лежачи, діафрагмальне дихання.
-
Тиждень 2. Робота з хребтом — скручення, прогини, розтяжка грудного відділу.
-
Тиждень 3. Нервова система — відновлювальні пози, Yoga Nidra, техніка 4-7-8 дихання.
-
Тиждень 4. Інтеграція — самостійна практика, короткі ранкові та вечірні комплекси.
Більшість людей відчувають хронічну втому не через брак сну, а через накопичену м'язову та нервову напругу. Йога допомагає це змінити — поступово, без насилля над тілом.
Що відбувається під час занять
Кожне заняття поєднує м'які асани, техніки дихання пранаяма та короткі медитації. Акцент — на парасимпатичній нервовій системі, тобто на стані спокою, а не збудження.
Про формат курсу
Заняття тривають 45 хвилин. Усі записані — можна практикувати вранці, вдень або ввечері, залежно від вашого графіку.
Жодних складних поз. Жодного тиску на результат. Тільки послідовна робота з тілом і диханням, яка з часом дає реальний ефект.
Кому підходить
Курс розрахований на людей без досвіду йоги, які відчувають постійну втому, тривогу або складнощі з відновленням після робочого дня.