Енергетична йога: ранкова практика для відновлення сил
Програма
Структура курсу
-
Блок 1 — Пробудження тіла. М'які суглобові розминки, активація хребта, базові стійки.
-
Блок 2 — Динаміка. Сур'я намаскар у повільному та середньому темпі, баланси.
-
Блок 3 — Дихання та фокус. Капалабхаті, бхастріка, техніки концентрації уваги.
-
Блок 4 — Власна практика. Складання індивідуального ранкового комплексу під свій ритм.
-
Блок 5 — Закріплення. 14-денний щоденний виклик із підтримкою куратора.
Ранкова втома — не завжди проблема сну. Часто тіло просто не вміє переходити з режиму відпочинку в режим активності без різкого стресу.
Про підхід у цьому курсі
Тут використовується поєднання динамічних послідовностей сур'я намаскар, дихання капалабхаті та короткої медитації намірів. Весь комплекс займає 30 хвилин.
Чому саме ранок
Кортизол природно підвищується між 6 і 9 ранку. Якщо в цей час дати тілу правильне навантаження, енергія тримається стабільно до обіду — без провалів і перепадів настрою.
Курс не обіцяє миттєвих змін. Але за 5 тижнів регулярної практики більшість учасників помічають різницю в якості ранку.
Технічні вимоги
Потрібен килимок і 2 квадратні метри простору. Рівень підготовки — мінімальний досвід йоги або фітнесу.